[...] jesc Po obiedzie jakis fizyczny wycisk, rpoponuje pojsc pobiegac, dluuugi spacer, badz pojsc na wielka przejazdzke rowerem. Wrocisz do domu zmeczony, zjesz kolacje, cieple mleko. Nastepnie poczytaj troche czegos co nie koniecznie Cie interesuje, ale cos w co bedziesz mogl sie zaglebic-skupic na tym. Po takich zabiegach powinienes zasnac bez [...]
[...] musi byc wiecej bialka tot moja dieta co w niej poprawic ??? prosze o rady jeszcze nie doszlifowana ale zobaczcie : 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 1L- 35 B 51 WW 5 T smarowanie 10g- [...]
[...] z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem [...]
[...] i schudlem na niej 5 kg wzrost 173 cm ale niewiem czy dieta jest dobra moze trzeba ja poprawic czy moze byc cos takiego jak nie to niech to ktos poprawi prosze 1 posilek mleko 0,5% ( 1 szklanka) Płatki Owsiane jajko cale oliwa z oliwek 2 posilek szynka chleb graham (razowy) 3 posilek jogurt 1,5% piers z kurczaka oliwa z oliwek ryz [...]
[...] estrogeny. Z kolei wchłanianie wapnia utrudnia obecność w pokarmie tłuszczu, fitynianów (produkty zbożowe), fosforanów i szczawianów ( szpinak , rabarbar) oraz zasadowy odczyn pokarmu. Najlepsze naturalne źródła wapnia to mleko i nabiał (litr mleka pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wapń) oraz warzywa z rodziny krzyżowych, szczególnie brokuły.
Zgadzam się całkowicie Zbyt duży udział węglowodanów (zwłaszcza cukrów prostych) w stosunku do pozostałych składników - białka i tłuszczu) Ja osobiście żadko piję mleko
Eska weź jeszcze raz przeczytaj a dopiero pisz - "hmmm... a mieso to nie bialko ?" - oczywieście ze w miesie jest białko ale ja napisałem o posiłków nabiałowym(nabiał - chyba kojarzysz, sery, mleko, jogurty) a nie nabiałkowym. I to jest moja dieta a nie z książki i na mnie działa, i to jest dla mnie najważniejsze. Pozdrawiam
[...] z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem [...]
Ułozyłem diete dla ciebie - moze będzie ci odpowiadac opierałem się na posilkach podanych przez ciebie posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g -jogurt -150g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g Zeimnaiki 400/500g -piersi z kurczka - 100g [...]
Co sadzicie na temat tej dietki na mase dla goscia o wadze 62 kg? posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV [...]
piszpunta nio zdolowalas mnie....... co oznacza ze mlode kobiety powinny uwazac?... czyli ograniczyc sporzywanie soi nawet jesli nie sa w ciazy? jestem wegetarianka i musze skad czerpac to bilako a mleko sojowe jest wrecz dla mnie idealne... Pozdrawiam NELI
Co sadzicie na temat tej dietki na mase dla goscia o wadze 62 kg? posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek [...]
Co sądzicie o przygotowaniu odżywczego napoju mieszając Odżywkę białkową (np Olimp SP 80) z odżywką węglową (np. Carbo)? Jeśli ktoś tego próbował, to niech napisze coś o smaku i ilości płynu (mleko/woda), z którym je mieszał. Efekty po tym nie spadają (np. upośledzone wchłanianie jednego ze składników)?
Ja to jadłem i smak nie jest taki zły taki lakby mleczny cos w tym kierunku ale nie wiem bo zawsze z mlekime jadłem ;) to wiesz A poważnie to mozesz robić coś takiego mleko 300ml + 20-30g Odżywki + owoce
dieta jest na mase a ciemnego pieczywa jeszcze nigdy nei jadlem tam gdzie chleb zytni ma byc wlasnie to zmienione... 7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250gr Płatki kukurydziane 100gr Ser twarogowy chudy 30gr Orzechy włoskie 30gr 11:30 Ser Gouda 30gr Jabłko 200gr Chleb żytni razowy 100gr Orzechy arachidowe 40gr 15:00 Ziemniaki lub kasza [...]
ok wiec tak. w dni treningowe: na pusty zoladek lyzeczka kreatyny + 500ml wody. po treningu wpierw odzywka+mleko, nastepnie kreatyna+ 500ml wody no i na koniec weglowodany. na koniec dnia odzyweczka+woda w dni nietreningowe: na pusty zoladek kreatyna+500 ml wody na koniec dnia odzywka + woda . dobrze rozumiem?